為了讓初三學(xué)生更好地緩解學(xué)習(xí)壓力，調(diào)整心態(tài)，高效備考。下面是關(guān)于中考考前心理輔導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助!

中考考前心理輔導(dǎo)

學(xué)生篇

1、強(qiáng)化信心

(1)不要低估自己

大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨大的考驗(yàn)時(shí)，焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。

(2)積極的自我暗示

把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。

2、優(yōu)化情緒

(1)合理宣泄

當(dāng)我們覺(jué)得壓力特別大的時(shí)候，不妨找家人、朋友、老師傾訴或者大哭一場(chǎng)。

(2)學(xué)會(huì)放松

不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的;可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)，或者到公園散散步、賞賞花，做一些自己喜歡的事情。

3、自我減壓

臨考前建立合理的心理預(yù)期目標(biāo)，上高中、上大學(xué)，只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

4、合理飲食，規(guī)律作息

考前要遵循自己原有的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，清淡飲食，保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，迎接中考。

家長(zhǎng)篇

1、保持正常的飲食和關(guān)注

在中考期間，建議家長(zhǎng)對(duì)孩子的一日三餐照舊，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不需要過(guò)多的照顧。同時(shí)保持一顆平常心，家庭或工作的活動(dòng)正常進(jìn)行，不要給予孩子過(guò)度的關(guān)愛(ài)和關(guān)照。

2、做好情緒管理

在考試的過(guò)程中，無(wú)論孩子反饋考得好還是不好，孩子的表情是高興還是低落，家長(zhǎng)們都要做好自己的情緒管理，家長(zhǎng)的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。同時(shí)，家長(zhǎng)要給一點(diǎn)時(shí)間孩子進(jìn)行傾訴內(nèi)心的感受，用心傾聽(tīng)，安撫孩子的情緒。

3、學(xué)會(huì)正向表達(dá)鼓勵(lì)

許多家長(zhǎng)為了安慰孩子，會(huì)說(shuō)“不要緊張”“不要去想……”“不要……”，人的大腦是很神奇的，它常常會(huì)偷懶，企圖用最少的資源去抓住重要的信息。當(dāng)我們講“不要緊張”時(shí)，往往大腦只抓住了“緊張”這個(gè)信息，而忽略了“不要”。

所以，我們要盡量用積極正向的語(yǔ)言去鼓勵(lì)孩子，比如用“放松一點(diǎn)”來(lái)替代“不要緊張”，用“勇敢一點(diǎn)”來(lái)替代“不要害怕”，用“開(kāi)心點(diǎn)”來(lái)替代“不要傷心”等。

中考考生保持好心態(tài)的6個(gè)心理學(xué)小技巧

1. 自我減壓，尋找快樂(lè)源泉在中考前，孩子們往往會(huì)感到壓力巨大。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子降低心理預(yù)期目標(biāo)，并引導(dǎo)他們尋找一些讓自己感到快樂(lè)的事情去做。比如，可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、看看有趣的電影，或者與家人分享一些生活中的小確幸。此外，適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)也能幫助孩子放松心情，減輕壓力。

2. 自我暗示，增強(qiáng)信心在考試前，孩子們可以通過(guò)自我暗示來(lái)增強(qiáng)信心。告訴自己：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西，沒(méi)有什么好害怕的?！被蛘摺凹佑停揖褪亲畎舻?。”這樣的積極暗示可以幫助孩子們?cè)诳荚囍斜３掷潇o和自信。

3. 放松身心，調(diào)整呼吸當(dāng)孩子們感到緊張或焦慮時(shí)，可以嘗試一些放松身心的技巧。比如，深呼吸就是一種簡(jiǎn)單而有效的放松方式。通過(guò)鼻子吸氣，腹部吸氣，然后慢慢地呼出，可以幫助孩子們緩解緊張情緒。此外，也可以嘗試一些肌肉放松的方法，如拉伸、按摩等。

4. 覺(jué)察情緒，與之對(duì)話在備考過(guò)程中，孩子們可能會(huì)遇到各種負(fù)面情緒。此時(shí)，不要急于擺脫或消除這些情緒，而是要學(xué)會(huì)覺(jué)察它們，并與它們對(duì)話。了解這些情緒背后的原因，嘗試?yán)斫馑鼈兿胍獋鬟_(dá)的信息。這樣可以幫助孩子們更好地管理自己的情緒，保持心態(tài)的平穩(wěn)。

5. 積極應(yīng)對(duì)，調(diào)整策略在考試過(guò)程中，如果孩子們感到緊張或不安，可以嘗試一些積極的應(yīng)對(duì)策略。比如，可以閉上眼睛對(duì)自己說(shuō)20次“我一定行”，或者暫時(shí)放空腦袋，深呼吸20次。這些策略可以幫助孩子們調(diào)整自己的心態(tài)，保持冷靜和自信。

6. 及時(shí)遺忘，專注當(dāng)下在考試結(jié)束后，孩子們應(yīng)盡快離開(kāi)考場(chǎng)，不要過(guò)多地糾結(jié)于已經(jīng)考過(guò)的科目。及時(shí)遺忘過(guò)去，將注意力集中在接下來(lái)的考試上。這樣可以幫助孩子們保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。

消除中考前心里焦慮癥方法

消除中考前心里焦慮癥方法通常包括調(diào)整認(rèn)知、放松訓(xùn)練、積極溝通、合理規(guī)劃、培養(yǎng)興趣、心理暗示、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康生活等。

1、調(diào)整認(rèn)知

中考并不是人生的唯一出路，只是人生中的一個(gè)階段，即使考不上高中，也可以通過(guò)其他方式實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。

2、放松訓(xùn)練

通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式，幫助身體和心理放松，緩解焦慮情緒。

3、積極溝通

與家人、朋友或老師進(jìn)行溝通，分享自己的感受和困惑，尋求他們的支持和理解。

4、合理規(guī)劃

制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免過(guò)度緊張和壓力，合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。

5、培養(yǎng)興趣

發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，豐富自己的生活，緩解焦慮情緒。

6、心理暗示

給自己積極的心理暗示，相信自己一定能夠取得好成績(jī)，增強(qiáng)自信心。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

8、健康生活

保持健康的生活方式，合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)，有助于維持身體和心理的健康。

同時(shí)，患者也需要積極配合治療，調(diào)整自己的心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，才能更好地恢復(fù)健康。

中考沖刺階段如何復(fù)習(xí)

第一步回歸課本，梳理知識(shí)

回歸課本時(shí)特別要注意以下細(xì)節(jié)：

1、基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)梳理：概念、原理、規(guī)律(包括法則)、專業(yè)術(shù)語(yǔ)、數(shù)字、符號(hào)、過(guò)程或步驟的陳述。

2、瀏覽課本輔助學(xué)習(xí)資料：“小資料”“為什么?”“課外讀”等。

3、注意對(duì)物理、化學(xué)實(shí)驗(yàn)的復(fù)習(xí)，關(guān)注實(shí)驗(yàn)題目的練習(xí)，。

第二步回顧試題，查缺補(bǔ)漏

1、關(guān)注已做過(guò)的試題中的錯(cuò)題，也是考前復(fù)習(xí)的重點(diǎn)之一。

分?jǐn)?shù)的增長(zhǎng)點(diǎn)就在錯(cuò)題上，對(duì)那些易錯(cuò)易混的知識(shí)點(diǎn)，一定要摸清摸透，避免不必要的失分。

2、建議利用大概一個(gè)半月的時(shí)間進(jìn)行專題的復(fù)習(xí)。

要有對(duì)考試方向進(jìn)行專門的研究，以把握命題方向，還要有穿插解題思想與方法，進(jìn)行思維能力的培養(yǎng)。

第三步潛心研究中考試題

對(duì)近3年來(lái)的中考試題進(jìn)行研究，把握今年的命題方向與脈搏。怎么研究?

1、做

做題的目的是找感覺(jué)，感受中考試題的深廣度，這有助于我們?cè)趶?fù)習(xí)中把握好“度”，特別是防止在訓(xùn)練題中片面追求偏、難、怪。

2、比

對(duì)各年中考卷比較，對(duì)各區(qū)一模卷比較，從中找差別、找共性、找聯(lián)系，這樣，復(fù)習(xí)的目標(biāo)更明確，復(fù)習(xí)的思想更開(kāi)闊。

3、找

通過(guò)對(duì)近3年的中考試題的重點(diǎn)研究，找趨勢(shì)、找方向、找規(guī)律，據(jù)此可排查出中考的重點(diǎn)、難點(diǎn)、熱點(diǎn)，從而提高復(fù)習(xí)的針對(duì)性。

這里面還要穿插如何做選擇題、填空題、解答題，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)會(huì)“秒殺”客觀題，規(guī)范解答主觀題。

第四步規(guī)范答題，保證時(shí)間

特別要養(yǎng)成書(shū)寫(xiě)工整規(guī)范的好習(xí)慣，使用規(guī)范的專業(yè)學(xué)科術(shù)語(yǔ)答題。很多考生題一看都會(huì)，但是分?jǐn)?shù)就是拿不全，這其中很大的原因是知識(shí)點(diǎn)掌握準(zhǔn)確了，但表達(dá)的不準(zhǔn)確、不到位，不會(huì)用科學(xué)的語(yǔ)言描述問(wèn)題。

所以平時(shí)做題一定要落實(shí)在試卷上，不能只看，答題時(shí)表達(dá)要準(zhǔn)確規(guī)范，要會(huì)用專業(yè)術(shù)語(yǔ)回答問(wèn)題，回答問(wèn)題要言簡(jiǎn)意賅準(zhǔn)確無(wú)誤。

第五步協(xié)調(diào)好考試與復(fù)習(xí)的關(guān)系

復(fù)習(xí)階段，各種各樣的測(cè)驗(yàn)、考試將比較頻繁。認(rèn)真分析自己的每一次訓(xùn)練和考試，分析失分中有多少分是自己會(huì)做而未得的分，丟分的原因是什么。

應(yīng)該有意糾正自己不良審題、解題的.習(xí)慣，盡量減少無(wú)謂的丟分。同時(shí)做完每套試題之后，要總結(jié)歸納自己做這套卷子的收獲，切忌鉆研難題好高騖遠(yuǎn)。

第六步調(diào)節(jié)應(yīng)試心態(tài)

在復(fù)習(xí)中要實(shí)現(xiàn)巨大的跨越，就要學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好的心態(tài)，心態(tài)決定命運(yùn)。平時(shí)多與老師交流，與他人友好相處，相信自己，笑口常開(kāi)，這些對(duì)保持好的備考狀態(tài)都是非常重要的。

很多同學(xué)總會(huì)下意識(shí)地將測(cè)驗(yàn)或考試的成績(jī)與自己的學(xué)習(xí)水平、近期的復(fù)習(xí)效果乃至將來(lái)的高考成績(jī)等一系列問(wèn)題掛起鉤來(lái)，一旦成績(jī)有所起伏，便對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，增添許多心理壓力。

其實(shí)所學(xué)的知識(shí)與能力，并不是一天兩天就會(huì)有多大的提高與下降，一次兩次的成績(jī)并不能決定什么，要對(duì)自己有信心，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。

對(duì)于中考，甚至每一次考試，大家都要戰(zhàn)略上重視，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，心態(tài)上輕視，不要把考試看得太重，努力過(guò)就好，更何況努力后的成績(jī)都不會(huì)太差~